lunes, 2 de diciembre de 2013
jueves, 14 de noviembre de 2013
Sistema de competición
Teníamos que crear un sistema de competición en que todos los equipos jugaran constantemente, es decir, que nadie quedara eliminado. Además los grupos debían ser equitativos en cuanto a la capacidad de sus jugadores.
Decidimos hacer un torneo de volleyball, con algunas reglas adaptadas. Dividimos a los alumnos en 6 equipos de 4 personas y uno de 5, cada uno con un número. En este sistema de competición, todos los equipos jugarían simultáneamente en tres canchas. Para el primer partido los equipos se distribuirían de esta forma:
Los equipos 1, 2 y 3 no cambian de campo hasta la final. Los equipos 4, 5 y 6 rotaran de manera que siempre se muevan hacia el campo que tienen a la izquierda, hasta volver a como estaban al principio, de manera que se harán tres partidos.
La puntuación: los partidos ganados contaran como 2 puntos, los empatados como 1 punto y los perdidos no darán puntos.
Al final de los tres partidos se sumarán los puntos y se enfrenaran en una final los equipos que hayan quedado primero y segundo en el primer campo; el tercero y cuarto en el segundo campo, y el quinto y sexto en el tercer campo, determinando los ganadores según quien gane. En caso de empate en la final, compartirán el puesto.
Aunque un mejor comportamiento y atención por parte de los estudiantes podría haber agilizado los cambios de campo, lo cierto es que todos lo hicieron bastante bien. El sistema cumplía con las premisas dadas: todos jugaron en todo momento y los equipos estaban mas o menos igualados, aunque ese día faltaron algunas personas a clase y hubo que hacer que algunos equipos empezaran con dos puntos más.
sábado, 12 de octubre de 2013
Examen de fuerza
Circuito de seis estaciones para trabajar la fuerza:
1. Flexiones con las ''manos en diamante'' (puede ser con las rodillas apoyadas o no). 10 repeticiones.
2. Ejercicio con balón medicinal: coger el balón con los brazos extendidos hacia delante y llevarlo de lado a lado. 20 veces.
3. Subido a un escalón o una silla, apoyando únicamente medio pie, subir y bajar los talones como si se estuviera caminando. 20 repeticiones.
4. Saltar a la comba con los pies juntos. 20 saltos.
5. Ejercicios con elásticos: pisando el elástico con los pies de manera que quede la misma longitud en un lado y otro, se suben y bajan los brazos despacio. 20 repeticiones.
6. Acostado en el suelo, o una colchoneta, levantar las piernas y bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volverlas a levantar. Este ejercicio se puede realizar con o sin ayuda. 20 repeticiones.
COMBA
Test de fuerza
- Lanzamiento de balón: 3,90 metros
- Flexiones en 2 minutos: 14
- Sentadillas en 5 minutos; 140
- Salto horizontal: 1 metro
- Abdominales en 30 segundos: 13
miércoles, 2 de octubre de 2013
Tabla de ejercicio diario
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Día
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Distancia (vueltas)
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Tiempo (min.)
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Pulsaciones
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24/09/2013
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6
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5'
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160
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26/09/2013*
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-
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-
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-
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1/10/2013
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8
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5' 30''
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170
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3/10/2013
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9
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5' 30''
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180
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8/10/2013
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8
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6'
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150
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10/10/2013
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10
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6'
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170
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15/10/2013
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11
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6'30'
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180
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17/10/2013
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9
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6'30''
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160
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22/10/2013*
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-
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24/10/2013*
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29/10/2013*
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-
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31/10/2013*
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5/11/013*
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7/11/2013*
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-
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-
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12/11/2013
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10
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8'
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170
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14/11/2013
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8
|
8'
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160
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19/11/2013*
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-
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21/11/2013*
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- | - | - |
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26/11/2013*
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28/11/2013*
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*Los días 26/9, 22/10, 21/11 y 21/11 no realicé la actividad porque recibí un tratamiento para la alergia, en el que esta contraindicado el ejercicio físico.
*Los días 22/10 y 24/10 no acudí a clase porque era día de huelga estudiantil.
*El 29/10 la profesora no acudió a la clase porque estaba en una excursión con otro curso.
*Los días 31/10, 5/11 y 7/11 yo y mi grupo no corrimos porque estábamos preparando nuestro método de competición.
*Los días 19/11 no corrimos debido a que llovía.
*Los días 26/11 y 28/11 no se realizó la actividad porque la profesora estaba de viaje.
jueves, 19 de septiembre de 2013
¿Es bueno estirar antes de hacer deporte?
Según la Universidad de Texas, estirar antes de levantar peso hace que te sientas más débil durante el ejercicio. Para probarlo, hicieron levantar peso a hombres sin haber y habiendo estirado. El resultado fue que los que habían estirado podían levantar un 8,3% menos de peso. Además admitieron sentirse menos estables y equilibrados tras el estiramiento.
Por otra parte, expertos de la universidad de Zagreb,
llegaron a la conclusión tras el análisis de 104 estudios sobre estiramiento,
que este no es necesario, e incluso puede ser perjudicial, debilita los músculos
y dificulta los movimientos. Han demostrado que disminuye el rendimiento de
atletas de competición, sobre todo a quellos que mantienen la posición de
estiramiento más tiempo.
Sin embargo estirar es bueno: "El desarrollo de
flexibilidad es importante para reducir las lesiones deportivas, pero el mejor
momento para estirar músculos es después y no antes del ejercicio" afirma
el doctor Bill Holcomb, director de los estudios.
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