Alejandro

Estirar antes de entrenar puede disminuir el rendimiento

Tradicionalmente se ha mantenido la idea de que estirar antes de competir podía ayudar a prevenir lesiones y a preparar la musculatura para el esfuerzo. Sin embargo, los estudios científicos van en otra dirección, ya que señalan que el estiramiento puede disminuir el rendimiento en la prueba. Además, no existe evidencia de que ayude a prevenir lesiones por lo que, en general, no se recomienda estirar antes de la actividad física.

En el blog de actividad física y salud podemos leer una entrada en la que nos advierte que no es recomendable estirar antes de hacer ejercicio, y cita un estudio realizado este año en el que se establece que, si bien los estiramientos mejoran el rango de movimiento de la articulación, se produce un descenso en la velocidad angular dinámica.

Es decir que los estiramientos consiguen uno de sus objetivos que es favorecer la buena amplitud articular, pero se sacrifica velocidad de movimiento. En la mayoría de los deportes interesa conservar dicha velocidad, por lo que es muy interesante dejar los estiramientos para después del ejercicio, y no hacerlos antes o durante.

Fuente: http://www.vitonica.com/prevencion/estirar-antes-de-entrenar-puede-disminuir-el-rendimiento

REGISTRO DE DÍA A DÍA

Día: 24/09/13

Pulsaciones: 160p/m

Distancia: 8 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto

Tiempo: 5 minutos

Día: 26/09/13

Pulsaciones: 160p/m

Distancia: 10 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto

Tiempo: 5 minutos

Día: 1/10/13

Pulsaciones: 150p/m

Distancia: 13 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto

Tiempo: 5 minutos y medio

Día: 3/10/13

Pulsaciones: 160p/m

Distancia: 12 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto

Tiempo: 5 minutos y medio

Día: 8/10/13

Pulsaciones: 150p/m

Distancia: 13 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto

Tiempo: 6 minutos

Día 10/10/13

Pulsaciones: 160p/m

Distancia: 14 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto

Tiempo: 6 minutos

Día: 15/10/13
Pulsaciones: 160p/m
Distancia: 16 vueltas alrededor de la cancha de fútbol
Tiempo: 6 minutos y medio

Día: 17/10/13
Pulsaciones: 160 p/m
Distancia: 16 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto
Tiempo: 6 minutos y medio

Día: 12/11/13
Pulsaciones: 160 p/m
Distancia: 17 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto
Tiempo: 8 minutos

Nota: Los días 31/10, 5/11 y 7/11 yo y mi grupo no corrimos porque estábamos preparando nuestro método de competición.

Día: 19/11/13
Pulsaciones:150 p/m
Distancia: 16 vueltas alrededor de la cancha de baloncesto
Tiempo: 8 minutos

Test de fuerza

Flexiones: 45 durante 2 minutos

Abdominales: 23 durante 30 segundos

Sentadilla: 160 durante 5 minutos

Balón medicinal: 4m 10cm

Salto de longitud: 1m 90cm

Actividad de tabla de ejercicios:

Acostado en el suelo, o una colchoneta, levantar las piernas y bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volverlas a levantar. Este ejercicio se puede realizar con o sin ayuda. 20 repeticiones.

 Flexiones con las ''manos en diamante'' (puede ser con las rodillas apoyadas o no). 10 repeticiones.

Ejercicios con elásticos: pisando el elástico con los pies de manera que quede la misma longitud en un   lado y otro, se suben y bajan los brazos despacio. 20 repeticiones.

Ejercicio con balón medicinal: coger el balón con los brazos extendidos hacia delante y llevarlo de lado a lado. 20 repeticiones.

Saltar a la comba con los pies juntos. 20 saltos.

Subido a un escalón o una silla, apoyando únicamente medio pie, subir y bajar los talones como si se estuviera caminando. 20 repeticiones.

 Nota: en el último vídeo aparece el ejercicio del minuto 0:40 al 0:50 

Actividad de torneo

Se nos pedía que realizáramos un torneo con estas pautas:

-Que todo el mundo jugara.

-Que los equipos estuvieran equilibrados.

-había que hacerse en 1 día de clase. (Nosotros tuvimos 2 días por culpa de la lluvia.)

Nosotros hicimos un torneo con estas características:

-Torneo de voleibol. 

-Habían 6 equipos de 4 personas. (Por falta de algunos compañeros, un equipo era de 3, pero les dábamos 2 puntos de ventaja en cada partido.) 

-Los equipos 1, 2 y 3 se mantenían siempre en el mismo campo.

-Los equipos 4, 5 y 6 rotaban al campo siguiente.

-Habían 3 campos. (Dividimos el campo de baloncesto en 3 partes.)

-Cada victoria sumaba 2 puntos, un empate suponía obtener 1 punto para cada equipo y una derrota no sumaba ningún punto.

-El que más puntos tuviera quedaba 1º, el siguiente con más puntos quedaba 2º, y así sucesivamente.

-En la final se enfrentaban el 1º con el 2º, el 3º con el 4º y el 5º con el 6º. Quien ganaba en el primer parido quedaba 1º y el otro 2º, en el segundo partido quien ganaba quedaba 3º y el que perdía 4º y en el tercer partido quien ganaba era 5º y quien perdía era 6º.

En mi opinión, creo que cumplimos todos los requisitos, pero hubiera sido mejor si se hubiera agilizado el proceso de anotar los puntos y también que todo el mundo hubiera rotado, ya que muchos alumnos se quejaban por el sol.



AEROBIC:

2º TRIMESTRE

Juegos cooperativos:

Nuestros juegos eran:

1º Con un globo, teníamos que ponernos en círculo y uno de nosotros tenía que lanzar el globo al aire. Luego cada persona tiene que tocar el globo y sentarse. cuando se sentaran todos sin que el globo cayera al suelo, ganaban. Si el globo cae al suelo, pierden.

2º Con 2 sillas, 2 personas debían de colocar los globos encima de ellas y otras dos personas tenían que aplastar los globos sentándose encima. Si explotaban todos los globos, ganaban.

3º Teníamos que llevar una colchoneta en un brazo y que todo el mundo pasara al otro lado de la cancha con la colchoneta. Solo 2 personas podían pisar el suelo a la vez y debían de hacerlo en un tiempo determinado. Si pasaban todos, ganaban.

4ºPusimos una cuerda en el suelo y todas las personas debían de permanecer dentro de la cuerda. Cada vez se hacía más pequeña y pusimos dentro obstáculos para que fuera más difícil. Tenían que permanecer dentro durante 1 min. y medio.

5º Escondimos los trozos de los globos que quedaban en la cancha, y los demás tenían que buscar los trozos y meterlos en la papelera.

Excursión a Bajamar-Tegueste por la Orilla:

Enlace: https://mega.co.nz/#!JA4WXYaS!4ZWH3K5udk3byjOZaJjW-70g6WK43JhluKBbdVedNqU






3º Trimestre

Rugbycesto: Es un deporte cooperativo en el cual dos equipos tienen que meter un balón de rugby en una canasta de baloncesto.

Reglas:

- El jugador que tiene la pelota no puede moverse y el equipo contrario no puede quitarle la pelota de las manos.

- Cada canasta es 1 punto. Quién meta más canastas, gana.

Es un deporte bastante entretenido y es diferente de los deportes convencionales, por lo que me parece un deporte diferente al que  
jugar.

¿Qué es para mí la Educación física?

Enlace:

https://mega.co.nz/#!o0FS1R5K!TH_y3ZeCIhw_n96N1NFIS44ysD72F7X9Yf64N29MmhQ

Nota: para descargarlo hay que darle a ''download to your computer''.