Según una investigación publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research, si estiras los músculos antes de levantar peso te sientes más débil y menos estable cuando, a continuación, te ejercitas.
Por otro lado, hace poco la revista The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports analizó 104 estudios diferentes y llegó a la conclusión de que la costumbre de hacer estiramientos sin movernos durante la fase de calentamiento previa a la práctica de un deporte debería ser evitada, porque debilita los músculos y dificulta los movimientos, sobre todo aquellos que requieren rendimiento explosivo. A esto se suma que estudios realizados por ortopedas demuestran que no hay diferencias en el número de lesiones que sufren los corredores que estiran antes de lanzarse a la carrera y aquellos que no lo hacen, por lo que esta práctica no serviría para proteger ni las articulaciones ni los músculos.
Tabla de pulsaciones:
Día Tiempo Pulsaciones
1 5' 180
2 5' 160
3 5' 160
4 5' 160
5 7' 170
6 6' 160
7 6' 160
Actividad de tabla de ejercicios:
Flexiones con las ''manos en diamante'' (puede ser con las rodillas apoyadas o no). 10 repeticiones.
Acostado en el suelo, o una colchoneta, levantar las piernas y bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volverlas a levantar. Este ejercicio se puede realizar con o sin ayuda. 10 repeticiones.
Ejercicios con elásticos: pisando el elástico con los pies de manera que quede la misma longitud en un lado y otro, se suben y bajan los brazos despacio. 10 repeticiones.
Saltar a la comba con los pies juntos. 20 saltos.
Saltar a la comba con los pies juntos. 20 saltos.
Ejercicio con balón medicinal: coger el balón con los brazos extendidos hacia delante y llevarlo de lado a lado. 10 veces.
Actividad concurso:
La actividad consistía en hacer un concurso en el que nadie perdiese pero si ganase. Al principio esto supuso un reto para todo el equipo, pero supimos resolverlo con ayuda de la profesora.
el sistma de concurso consistía en lo siguiente:
-6 equipos de voleybol.
-3 canchas.
-10 minutos por partido.
-Rotación de los equipos 4,5 y 6 de campo. 1,2 y 3 estáticos.
Cada vez que un equipo ganaba, se le sumaban 2 puntos, si perdía nada, y en caso de empate, un punto para cada equipo.
Una vez llegados a la final, en el primer campo, la disputa por el 1º y el 2º, segundo campo, 3º y 4º y por ultimo 5º y 6º.
Durante la actividad se cumplieron todos los requisitos, además de el buen transcurso de la clase, a pesar de varios contratiempos meteorológicos y por faltas a clase.
En mi opinión ha sido una gran actividad y el sistema ha estado muy bien.
Aerobic:
Juegos cooperativos:
Se trataba de 4 juegos cooperativos en los que el grupo en general podía actuar tanto en subgrupos como al completo. Estos son, a grandes rasgos, los juegos:
1º: Construir un puente sobre el pavimento (que hacía las veces la lava): Los 25 alumnos secolocaban en fila india y el éltimo de estos iba colocando una tabla (colchoneta) para seguir el puente y colocarse en esta, el siguiente lo mismo, hasta llegar al otro lado. Debían ir por el borde de las tablas, sin pisar en ningún momento la lava. Esto debía ser terminado en 2'30".Dimos 3 oportunidades y las 3 fallaron.
2º: Construir pirámides humanas (grupos de 5 personas): El grupo de 25 se dividía en 5 grupos de 5. debido a la falta de alumnado, algunas pirámides quedaron un poco cochambrosas. tenían 45" para hacerlas. En esta oasión ganaron.
3º: Pasar en grupos de 5 personas, unidas entre sí, vas cruzando por islotes de roca (colchonetas), rodeados por lava (pavimento): Debía ser realizado en 2". Dimos 2 oportunidades, fallidas las 2.
Excursión al Malpaís de Güímar
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COMBA DOBLE
Rugbicesto:
Es un entretenido juego que se puede resumir en 3 palabras: unión baloncesto + rugby.
Es igual a jugar al baloncesto, solo que el balón es de rugby, no se puede botar, y si lo tienes en la mano, no puedes desplazarte. Si la pelota toca suelo, pasa ipso facto al otro equipo.
Al igual que en baloncesto, para marcar un punto hay que marcar en una canasta, solo que no son puntos dobles.
ACTIVIDAD FINAL:
Qué es para mi la educacón física.Qué ha sido lo mejor del curso.
Qué ha sido lo peor.
Cosas a cambiar
¿Y el trabajo de resistencia?
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