Juan

¿Es bueno estirar?

Según una investigación publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research, si estiras los músculos antes de levantar peso te sientes más débil y menos estable cuando, a continuación, te ejercitas.

Por otro lado, hace poco la revista The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports analizó 104 estudios diferentes y llegó a la conclusión de que la costumbre de hacer estiramientos sin movernos durante la fase de calentamiento previa a la práctica de un deporte debería ser evitada, porque debilita los músculos y dificulta los movimientos, sobre todo aquellos que requieren rendimiento explosivo. A esto se suma que estudios realizados por ortopedias demuestran que no hay diferencias en el número de lesiones que sufren los corredores que estiran antes de lanzarse a la carrera y aquellos que no lo hacen, por lo que esta práctica no serviría para proteger ni las articulaciones ni los músculos.

Bibliografía:
 http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/es-bueno-estirar-antes-de-hacer-ejercicio-
381365081055

                                             COMBA

Tabla de Pulsaciones:

Día:                   Longitud:               Pulsaciones:              Tiempo:
24/09/2013       10 vueltas               170                             5:00 minutos
26/09/2013       12 vueltas               150                             5:00 minutos
1/10/2013          9 vueltas                170                             5:30 minutos
3/10/2013         14 vueltas               180                             5:30 minutos
8/10/2013         16 vueltas               180                             6:00 minutos
10/102013        10 vueltas               160                             6:00 minutos
15/10/2013       13 vueltas               150                             6:30 minutos
17/10/2013       10 vueltas               150                             6:30 minutos






Examen de Fuerzas:


Flexiones: 50 en 2 minutos
Abdominales: 17 en 30 segundos
Sentadillas: 160 en 5 minutos
Balón medicinal: 3.80 metros
Santo de longitud: 2.90 metros








Circuito de Fuerza:

Ejercicio con balón medicinal: coger el balón con los brazos extendidos hacia delante y llevarlo de lado a lado. 20 repeticiones. Este ejercita el tronco.


 











Saltar a la comba con los pies juntos. 20 saltos.

Subido a un escalón o una silla, apoyando únicamente medio pie, subir y bajar los talones como si se estuviera caminando. 20 repeticiones.





 Acostado en el suelo, o una colchoneta, levantar las piernas y bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volverlas a levantar. Este ejercicio se puede realizar con o sin ayuda. 10 repeticiones.

Flexiones con las ''manos en diamante'' (puede ser con las rodillas apoyadas o no). 10 repeticiones.








Ejercicios con elásticos: pisando el elástico con los pies de manera que quede la misma longitud en un   lado y otro, se suben y bajan los brazos despacio. 20 repeticiones.

Aeróbic

Sistema de competición:



En este sistema de competición los únicos que cambian de campo son los equipos 4, 5 y 6, que rotan hacia la izquierda. Este sistema cumplió con los requisitos impuestos por el profesor, ya que no se quedaba ningún equipo sin jugar en algún momento y los equipos eran equitativos.
El deporte que elegimos para este sistema de competición fue el voleibol, pero le modificamos algunas reglas, como la de darle con cualquier parte del cuerpo.
Los equipos fueron distribuidos por nosotros mismos, para que no hubiera hegemonía unos sobre otros. Eran cinco equipos de cuatro personas y un equipo de cinco personas.
La puntuación fue:
 - El ganador recibía dos puntos
 - El perdedor no recibía puntos
 - Si empataban los dos equipos recibían un punto.






















Juegos Cooperativos:



Nuestro grupo (Alfonso, Paula, Ádrian, Cintya y yo) realizamos unos juegos cooperativos que tuvimos que exponer a nuestra clase, la cual después de oir nuestras explicaciones realizó los juegos.
Esos juegos son los que a continuación describiré aquí. Algunos de ellos son inventados por nosotros, pero otros ya existían pero los modificamos.




1. "LA FIESTA":
Para hacer este juego, todos los alumnos hicieron un círculo, uno de nosotros eligió a un alumno. Este alumno tenía que decir un alimento-objeto-bebida que llevaría a “La Fiesta”, después de decir el alimento tenía que dar una vuelta alrededor del círculo, al terminar de dar la vuelta, le tocaba al alumno que estaba a su derecha, este otro hacía el mismo proceso que el anterior, pero al acabar de dar la vuelta alrededor del círculo tenía que decir el nombre del alimento que había dicho su compañero, y así sucesivamente hasta llegar al alumno que había empezado. Tenía 1’3o minutos para realizar este juego.




2. "LA PALABRA":
En este juego, se va a vendar a dos alumnos. Estos dos alumnos van a estar aliados, y con una palabra secreto, que ellos asignen, tendrá que encontrarse con los ojos tapados, y mientras los demás compañeros gritan la misma palabra para confundirles. Este juego, no era muy cooperativo, ya que se separaba a los dos alumnos vendados de el resto. Los dos jugadores vendados tenían 1 minuto para encontrarse.




3. "LOS ANIMALES":
En este juego se le vendan los ojos a todos los alumnos, y se le asigna un animal a los alumnos, hay tres alumnos por animal. Los animales eran, el perro, el gato, el gallo, el león, la ballena, el elefante y el tigre. El juego consiste en que los alumnos se reúnan con los compañeros que son el mismo animal que ellos haciendo el ruido del animal. Los alumnos tenían 40 segundos para encontrarse. Este juego fue muy divertido y cooperativo.




4. "LOS GOBLOS":
Este fue sin duda alguna, el juego más cooperativo y divertido. En este juego, todos los alumnos estaban a cargo de mantener un globo, y cada vez más globos, todo el rato en el aire. Pero también había una norma muy importante: todos los jugadores tenían que tocar todos los globos. Tenían que mantener los globos en el aire 3 minutos.




















Planificación de una excursión:



Esta actividad la realicé con mi equipo, el cual esta formado por Cintya, Paula, Ádrian, Alfonso y yo.


Nuestra excursión la hicimos al Parque Rural de Anaga, en el nordeste de nuestra isla, Tenerife.  La ruta se llama ‘Ruta de los 5 sentidos’, y va desde la Cruz del Carmen hasta el mirador del Llanos de los Loros; este recorrido esta formado por la laurisilva de la parte norte de Tenerife, con una gran biodiversidad. La presentación la realizamos en Prezi.




http://prezi.com/dwszw8dwz5cd/planeando-una-excursion/#








Teatro Negro:


Este año el tema del Teatro Negro fue el Circo. Nosotros a pesar de tener algunas dificultades para grabar, lo conseguimos. Uno de nuestro grupo realizo el montaje del video, y le añadió un titulo, unió los videos, le puso música, y concluyo el video con unos créditos.

El Rugbycesto:

Es una mezcla de dos deportes; el rugby o fútbol americano y del baloncesto. El deporte consiste en meter un balón de rugby en una canasta de baloncesto, los jugadores de cada equipo no se pueden mover mientras tengan el balón entre sus manos, si se mueven se les entregará el balón al contrario. Así pues tambien se le dará el balón al contrario si se nos caen o si sale del campo marcado con anterioridad. Los puntos se darán uno a uno cuando se meta el balón en la canasta, no es como en baloncesto que por cada canasta se llevan dos puntos.

En mi opinión es un juego divertido para pasar el rato que yo no conocía, aunque no vaya a jugar nunca más en la vida, pero es una experiencía como cualquier cosa.








Mi opiníon sobre Educacíon Física: