Guillermo

¿Es bueno estirar antes de hacer ejercicio?

Según una investigación publicada en "The Journal of Strength and Conditioning Research", si estiras los músculos antes de levantar peso te sientes más débil y menos estable cuando, a continuación, te ejercitas.
 Expertos de la Universidad de Zagreb determinaron que estirar el cuerpo antes de la actividad física es por lo general innecesario y probablemente contraproducente. 

También, una investigación de la Universidad de Texas determinó que si una persona estira antes de levantar peso, se sentirá débil y temblorosa durante el ejercicio. 

"El desarrollo de flexibilidad es importante para reducir las lesiones deportivas", afirma el doctor Bill Holcomb, director del estudio, "pero el mejor momento para estirar músculos es después y no antes del ejercicio". 

Hace poco, la revista" The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" analizó 104 estudios diferentes y llegó a la conclusión de que la costumbre de hacer estiramientos sin movernos durante la fase de calentamiento previa a la práctica de un deporte debería ser evitada, porque debilita los músculos y dificulta los movimientos, sobre todo aquellos que requieren rendimiento explosivo.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/es-bueno-estirar-antes-de-hacer-ejercicio-381365081055.
http://www.20minutos.es/noticia/426950/0/estirar/deporte/malo/

Tabla de Pulsaciones:
Día:                   Longitud:               Pulsaciones:              Tiempo:
24/09/2013       11 vueltas               140                             5:00 minutos
26/09/2013       12 vueltas               150                             5:00 minutos
1/10/2013         10 vueltas               160                             5:30 minutos
3/10/2013         14 vueltas               150                             5:30 minutos
8/10/2013         16 vueltas               180                             6:00 minutos
10/102013        11 vueltas               150                             6:00 minutos
15/10/2013       13 vueltas               150                             6:30 minutos
17/10/2013       13 vueltas               140                             6:30 minutos
Test de fuerza

• Lanzamiento de balón: 4,75 metros
• Flexiones en 2 minutos: 50
• Sentadillas en 5 minutos; 180
• Salto horizontal: 1,95 metro
• Abdominales en 30 segundos: 27

EXAMEN de fuerza:
Flexiones con las ''manos en diamante'' (puede ser con las rodillas apoyadas o no). 10 repeticiones.

 Acostado en el suelo, o una colchoneta, levantar las piernas y bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volverlas a levantar. Este ejercicio se puede realizar con o sin ayuda. 10 repeticiones.

Ejercicios con elásticos: pisando el elástico con los pies de manera que quede la misma longitud en un   lado y otro, se suben y bajan los brazos despacio. 10 repeticiones.

Saltar a la comba con los pies juntos. 20 saltos.

Ejercicio con balón medicinal: coger el balón con los brazos extendidos hacia delante y llevarlo de lado a lado. 10 veces.

Subido a un escalón o una silla, apoyando únicamente medio pie, subir y bajar los talones como si se estuviera caminando. 20 repeticiones.

Sistema de competición

Teníamos que crear un sistema de competición en que todos los equipos jugaran constantemente, es decir, que nadie quedara eliminado. Además los grupos debían ser equitativos en cuanto a la capacidad de sus jugadores.

Decidimos hacer un torneo de volleyball, con algunas reglas adaptadas. Dividimos a los alumnos en 6 equipos de 4 personas y uno de 5, cada uno con un número. En este sistema de competición, todos los equipos jugarían simultáneamente en tres canchas. Para el primer partido los equipos se distribuirían de esta forma: 

Los equipos 1, 2 y 3 no cambian de campo hasta la final. Los equipos 4, 5 y 6 rotaran de manera que siempre se muevan hacia el campo que tienen a la izquierda, hasta volver a como estaban al principio, de manera que se harán tres partidos. 

La puntuación: los partidos ganados contaran como 2 puntos, los empatados como 1 punto y los perdidos no darán puntos. 

Al final de los tres partidos se sumarán los puntos y se enfrenaran en una final los equipos que hayan quedado primero y segundo en el primer campo; el tercero y cuarto en el segundo campo, y el quinto y sexto en el tercer campo, determinando los ganadores según quien gane. En caso de empate en la final, compartirán el puesto.

Aunque un mejor comportamiento y atención por parte de los estudiantes podría haber agilizado los cambios de campo, lo cierto es que todos lo hicieron bastante bien. El sistema cumplía con las premisas dadas: todos jugaron en todo momento y los equipos estaban mas o menos igualados, aunque ese día faltaron algunas personas a clase y hubo que hacer que algunos equipos empezaran con dos puntos más.

   

Aeróbic

                                                     Juegos cooperativos

 

Juego 1: Huir del huracán.

 Este juego consiste en que todos los alumnos deben situarse en 2 colchonetas para poder escapar del huracán, ya que las 2 colchonetas son los refugios. Disponen de 30 segundos para que todos se suban encima de las colchonetas.

 

Juego 2: La corona.

 Los participantes de cada grupo se colocarán en un círculo y se pondrán un aro sobre sus cabezas,  colacarán las manos en la espalda, y avanzarán con el aro hasta donde esté indicado. Si se les cae el aro, otro grupo tiene que ponerselo sin que se les caiga el aro.Tienen 1'20" para realizarlo.

 

Juego 3: Salta la lava en parejas.

  Consiste en ir saltando colchonetas de dos en dos sin tocar la lava (suelo). Hasta llegar al punto seguro que se les indicará. Tienen 45 segundos para hacerlo o las colchonetas se derritirán y no podrán cruzar.

 

Juego 4:Transporta la bomba.

 Consiste en irse pasando una bomba (pelota) de un extremo a otro de la cancha. Todos los alumnos tienen que haber tocado la pelota. Disponen de 60"  antes de que la bomba (pelota) explote.

                    

Teatro Negro Trailer 
y película

El Rugbycesto es un deporte que mezcla, como su nombre indica, el rugby y el baloncesto.
Se juega por equipos en una cancha de baloncesto con un balón de rugby.
los jugadores de cada equipo no se pueden mover mientras tengan el balón entre sus manos, si se mueven se les entregará el balón al contrario. Así pues tambien se le dará el balón al contrario si se nos caen o si sale del campo marcado con anterioridad. Los puntos se darán uno a uno cuando se meta el balón en la canasta, no es como en baloncesto que por cada canasta se llevan dos puntos.

En mi opinión  es un juego que fomenta el trabajo en equipo y proporciona una gran diversión

                                            COMBA

                                                                                 

Trabajo final

http://youtu.be/2KZR0HIi1s4